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    健康小贴士
    发布时间: 2015-06-08 阅读次数: 751次
    一、远离三大致癌物
     1、盐腌食物:腌制食品在腌制过程中可产生大量致癌物质“亚硝酸胺”,一个人如果从出生到10岁经常食用咸鱼,将来患鼻咽癌的可能性比不食用咸鱼的人大30—40倍。
     2、油炸食物:在油炸的过程,往往能产生大量的致癌物质“多环芳烃”,已有研究表明,常吃油炸食物的人癌症发病率,远远高于不吃或极少进食油炸食品的人。
     3、烧烤类食品:含大量致癌物质“三苯四丙吡”(致癌物质之首),一只烤鸡腿=60支烟毒性,所以要尽量少吃。
    二、世界卫生组织公布的全球十大垃圾食品:                        
    (一)、油炸类食品
    1、导致心血管疾病的元凶(油炸淀粉);2、含致癌物质;3、破坏维生素,使蛋白质变性。
    (二)、腌制类食品
    1、导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌;2、影响黏膜系统(对肠胃有害);3、容易溃疡和发炎。
    (三)、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
    1、含三大致癌物质之一的亚硝酸盐(防腐和显色作用);2、含大量防腐剂(加重肝脏负担)。
    (四)、饼干类食品(不包括低温烘烤饼干和全麦饼干)
    1、食用香精和色素过多(对肝脏造成负担);2、严重破坏维生素;3、热量过多、营养成分低。
    (五)、汽水可乐类食品
    1、含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙;2、含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐。
    (六)、方便面和膨化食品
    1、盐分过高,含防腐剂、香精(损害肝脏);2、只有热量,没有其他营养
    (七)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
    1、破坏维生素,使蛋白质变性;2、热量过多,营养成分低。
    (八)、话梅蜜饯类食品
    1、含三大致癌物之一的亚硝酸盐(防腐和显色作用);2、盐分过高,含防腐剂、香精(损害肝脏)。
    (九)、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、和各种雪糕)。
    1、含奶油,极易引起肥胖;2、含糖量过高,影响正餐。
    (十)、烧烤类食品
    1、含大量三苯四丙吡(三大致癌物质之首);2、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)。    
    三、敲击脚底消疲劳
    每晚临睡时只要用拳头“咚咚”地敲击脚底,就可以消除一天的疲劳。脚底与人体器官有密切的关系,通过敲击对脚底给予适度的刺激,能促进全身血液循环,内脏功能得到增强,全身的精力也恢复了。正确的脚底敲击法,是以脚掌心为中心,有节奏地进行敲击,以稍有疼痛为度。可以盘腿坐在床上或椅子上,把一只脚放在另一条腿的膝盖上进行敲击。每只脚分别敲100次。但是不可用力过度,以免引起出血。    
    四、单腿站立强心脏
    乘坐公交车上下班时,是锻炼脚底的良好机会。锻炼方法非常简单,就是采取“金鸡独立”的姿势,踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯,而且感到非常痛苦,那么,可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些,习惯以后,再踮着双脚的脚尖站立,最后过度到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时,可先踮着右脚的脚尖站1—2分钟,再休息1—2分钟,然后踮着左脚的脚尖同样站立1—2分钟,反复地进行。单脚站立对腰部和脚部的强化作用不言而喻,而更重要的是有利于增强内脏功能。
    五、脚尖登楼梯平血压
    踮着脚尖登楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比,登楼梯的运动更大。不但可以使肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼,腰部和脚部肌肉也得到增强,全身的机能都能得到改善。同时,由于尽可能踮着脚尖登楼梯,脚前掌得到锻炼,与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。  
    六、老年人别空腹晨练
    晨练已成为很多老年人日常生活不可缺少的事,但有些老人在晨练后,会感觉头晕、心慌,有的人还感到腿软,站立不稳,甚至突然摔倒。这是什麽原因呢?其实,这是空腹晨练造成的。对于老年人来说,空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行l-2小时的锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使人脑供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人的运动项目一般都不剧烈,最好待天亮太阳升起后再开始锻炼,这样才是最卫生和最安全的。 老年人晨练前的进食,应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发慌、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。
    七、傍晚锻炼有益健康
    俗话说:“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼,认为这能振奋精神。然而,国外的一些医学保健专家研究认为,傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出:人体的各种活动都受“生物钟”的控制,在一天24小时内,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚,在这段时间里,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率也最为平稳,在这段时间内锻炼,引起心跳加速及血压上升率较低,对健康有益。研究还认为,傍晚运动距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使较快入睡。
    八、雨中散步有益健康
       人们在晴朗天气散步被认为是正常的,而在欧美一些国家,越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为,雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,路面更清洁,空气更清新。此外,雨前残阳照射及细雨初降时,所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称,并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步,还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说,霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴,能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
    九、每天健康三分钟
    每次刷牙3分钟 刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小,大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置,慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动,一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3个牙齿,因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
    水沸后再烧3分钟 自来水经加氯消毒后,氯与水中残留的有机物相互作用,可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物,有致癌作用。实验证明,把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见,这一举措是人们日常防癌的必需。
      开水泡茶3分钟 饮茶应当留意时间差,泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候喝茶,能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋,只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉,然后再冲泡品尝,便可安心养神了。
    吃热喝凉间隔3分钟 寒冬,亲友聚餐,吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料,血管会急剧收缩,使血压升高,可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴,最好间隔3分钟,以减少对胃部的刺激。
    十、牙膏的3个妙用
    1.因外伤碰破皮肉时,在伤处涂上牙膏进行消炎、止血,然后再包扎。作为临时急救药,以药物牙膏效果显著。 
    2.手脚受冻,出现红肿,又痒又痛,只要受冻部位不破,可用布沾上牙膏在红肿处摩擦。因为牙膏中有生姜油、薄荷油,可帮助活血消瘀。 
    3.发生头痛、头晕时,可在太阳穴涂上牙膏,因为牙膏中有薄荷脑、丁香油,可以镇痛。
    十一、如何预防颈椎病
    预防颈椎病的发生,应从日常生活做起。首先,时刻保护颈部。躺在床上看书、看电视,在车上看书或打盹,枕高枕头睡觉……这些看似平常的生活习惯正在威胁着颈椎的健康,人体的颈椎有其正常的生理弯曲度,使用过低或过高的枕头,都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。其次,常做颈椎运动。手握鼠标,目不转睛地盯着电脑屏幕,这是大部分上班族每天重复的同一种工作姿势,恰恰是这个姿势成了诱发颈椎病的“帮凶”。长时间保持这种过分专注和僵直的姿势,很容易造成肌肉劳损,加速颈椎的退变。
    十二、多吃洋葱有利降脂
    洋葱营养丰富,含有丰富的钙、铁质和多种维生素,还含有胡萝卜素、硫胺酸、尼克酸等多种维生素,物别是它含有一种叫“硫化丙烯”的油脂性挥发液体。这是一种配糖体,具有杀灭多种病菌的作用。洋葱的重要价值,主要在于降脂作用。上世纪70年代初有则趣闻:一位法国人将吃剩的洋葱给患有凝血病的一匹马吃了,不久发现马的凝血块消失,病也痊愈了。这一意外的疗效,引起了医学家们的重视,后经药理研究证实,葱头中含有一种洋葱精油,可降低高血脂病人的胆固醇,提高高血脂病人体内纤维蛋白溶解酶的活性,对改善动脉粥样硬化很有益处。美国的科学家还发现洋葱中含有前列腺素A,能降低人体外周血管阻力,降低血压,并使血压稳定,对血管有软化作用,具有舒张血管的功能。洋葱还含有较多的谷胱氨酸,这是一种抗衰老物质,能推迟细胞的衰老,这些都有益于老年人,久食使人延年益寿。洋葱性平、味甘,有清热化痰、解毒杀虫、和胃下气之功效。现代医学研究证明,洋葱对高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化,以至癌症均有调理、治疗作用。
    终身受益的健康小常识:
    十三、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。
    十四、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
    十五、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
    十六、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
    十七、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
    十八、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
    十九、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
    二十、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
    二十一、睡前三小时不要吃东西。会胖。
    二十二、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
    二十三、刚出炉的面包不宜马上食用。
    二十四、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
    二十五、天天喝水八大杯。
    二十六、每天十杯水。膀胱癌不会来。
    二十七、白天多喝水。晚上少喝水。 
    二十八、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
    二十九、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
    三十、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
    三十一、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。
    三十二、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。

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